러닝은 심폐지구력 강화, 체지방 연소, 정신적 스트레스 해소 등 많은 장점을 가진 운동입니다. 하지만 많은 러너들이 공통적으로 겪는 문제가 있습니다. 바로 **무릎 통증(Knee Pain)**입니다. 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보자부터 마라톤을 즐기는 고급자까지, 무릎 통증은 흔히 찾아오는 부상 중 하나입니다.오늘은 러닝 시 무릎 통증이 발생하는 원인과 그에 대한 예방 방법, 그리고 이미 통증이 생겼을 때 관리할 수 있는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.1. 러닝 시 무릎 통증의 주요 원인 ⚠️① 러너스 니(Runner’s Knee, 슬개대퇴통증증후군)가장 흔한 무릎 통증 원인무릎 앞쪽, 특히 무릎뼈(슬개골) 주변에서 통증 발생원인: 무릎 정렬 문제, 근육 불균형, 과사용② IT 밴드 증후군(장경인대증..

1. 수영은 왜 좋은 운동일까?수영은 유산소와 근력 운동을 동시에 할 수 있는 몇 안 되는 전신 운동입니다. 물속에서 움직일 때는 중력의 영향을 덜 받기 때문에 관절에 부담이 적으면서도, 물의 저항 덕분에 근육이 고르게 발달하게 됩니다.또한, 물은 공기보다 약 12배 이상의 저항을 주기 때문에 같은 동작을 하더라도 더 큰 에너지 소비가 일어납니다. 즉, 수영은 체중 감량, 체력 강화, 심폐 건강 모두에 효과적인 종합 운동입니다.2. 수영의 주요 효과 💡① 심폐 기능 강화수영은 호흡을 조절하면서 전신을 쓰는 운동입니다.꾸준히 수영하면 폐활량이 커지고, 심장의 펌프 능력이 향상되어 심폐지구력이 크게 증가합니다.② 칼로리 소모 & 다이어트자유형 1시간: 약 500kcal 소모평영 1시간: 약 600kcal ..

1. Zone2 러닝이란 무엇인가?Zone2 러닝은 심박수를 기준으로 한 운동 강도 구간 중 하나입니다. 운동 강도를 심박수에 따라 5개 구간으로 나누는데, Zone2는 그중 두 번째로 낮은 강도의 운동입니다.Zone1: 아주 가벼운 활동 (걷기, 스트레칭)Zone2: 가볍게 땀나는 조깅 수준Zone3: 약간 힘들지만 대화는 가능한 수준Zone4: 숨이 가빠지고 대화가 어려운 수준Zone5: 거의 전력 질주 수준👉 즉, Zone2는 **“말은 할 수 있지만 노래는 못하는 정도”**의 강도로 달리는 것을 의미합니다.2. Zone2 러닝의 기준: 심박수 계산법Zone2 구간은 보통 최대 심박수의 60~70% 범위입니다.최대 심박수 공식: 220 – 나이예: 35세 성인 → 최대 심박수는 185bpm → Z..

러닝화를 고를 때 가장 중요한 요소는 무엇일까요? 많은 러너들이 쿠션감, 반발력, 무게, 안정성 등을 꼽습니다. 최근 주목받고 있는 아디다스 Adizero EVO SL은 이런 다양한 기준을 만족시키며, 해외 러닝 매체와 실제 사용자들 사이에서도 많은 관심을 끌고 있습니다.하지만, 이 신발은 장점만큼 단점도 명확합니다. 특히 발목 내전(Pronation)과 관련된 이슈가 보고되며, 러너들의 사용 경험이 갈리고 있는 모델이기도 합니다. 오늘은 EVO SL의 주요 스펙부터 장단점, 그리고 발목 내전 이슈까지 구매 전 꼭 알아야 할 정보를 정리해 보겠습니다.1. 제품 개요 📝Adizero EVO SL은 아디다스가 2025년 러너들을 위해 선보인 최신 러닝화 중 하나입니다. EVO라는 이름답게 기존 Adios ..

수영장에서 자유형, 배영, 평영, 접영 같은 네 가지 기본 영법만 중요한 줄 아는 경우가 많지만, 사실 **입영(treading water)**은 수영 실력 향상과 생존 능력 모두에 꼭 필요한 핵심 기술입니다.입영은 앞으로 전진하는 것이 아니라 물 위에서 제자리에서 안정적으로 떠 있는 기술을 말합니다. 처음에는 단순히 물에 뜨는 것처럼 보이지만, 올바른 방법으로 배우면 장시간 체력을 아끼면서 물 위에서 머무를 수 있는 능력을 갖출 수 있습니다. 이 글에서는 입영의 원리부터, 효과적인 발차기 방법인 에그비터 킥, 그리고 연습법까지 단계별로 자세히 정리해 드리겠습니다.1. 입영이란 무엇인가?입영은 말 그대로 서서 버티는 듯한 수영 동작입니다. 일반적인 영법처럼 앞으로 나아가는 것이 아니라, 호흡을 유지하면서..

1. 입영이란 무엇인가?입영은 물 위에서 제자리 상태로 몸을 띄운 채, 뜨지도 가라앉지도 않고 일정 위치를 유지하는 수영 기술입니다. 자유형이나 배영처럼 앞으로 나아가는 게 목적이 아니라, 물 위에서 안정적으로 머리를 유지하며 숨을 쉴 수 있도록 해주는 생존형 수영법에 가깝습니다.2. 입영의 기본 원리입영은 부력 + 지속적인 팔다리 움직임으로 이루어집니다.다리: 주된 추진력을 담당, ‘에그비터 킥(eggbeater kick)’ 또는 평영 킥을 사용팔: 보조 동작, 물을 저어 균형을 잡음몸통: 곧게 세워 안정적인 자세 유지즉, 다리가 중심이 되고 팔은 보조 역할을 합니다.3. 입영을 위한 다리 동작① 에그비터 킥 (Eggbeater Kick)가장 효율적이고 오래 버틸 수 있는 방법입니다.두 다리를 교대로 ..

다이어트를 목적으로 운동을 시작하는 사람들이 가장 먼저 떠올리는 것이 바로 **런닝(조깅)**입니다. 특별한 장비나 장소가 필요 없고, 누구나 쉽게 시작할 수 있기 때문이죠. 하지만 단순히 “열심히 뛰면 된다”는 생각으로 무작정 달리다 보면 체중 감량 효과가 크지 않거나, 오히려 부상으로 운동을 중단하게 되는 경우가 많습니다. 오늘은 런닝을 통해 체지방을 효율적으로 줄이고, 건강하게 다이어트를 이어가기 위해 꼭 알아야 할 속도, 시간, 빈도 설정법을 정리해 드리겠습니다.1. 런닝 다이어트의 기본 원리 🧪다이어트에서 가장 중요한 것은 칼로리 소비입니다. 우리가 섭취한 음식은 에너지로 사용되지 않으면 지방으로 저장되는데, 런닝은 비교적 많은 칼로리를 태워주는 전신 유산소 운동입니다.체중 60kg 성인 기준..

러닝을 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 용어가 바로 Zone 2 러닝입니다. 단순히 “천천히 뛰는 달리기”로 오해하기 쉽지만, Zone 2 러닝은 과학적 근거에 기반한 훈련법으로 지구력 향상, 체지방 연소, 심폐 능력 강화에 매우 효과적입니다.이번 글에서는 Zone 2 러닝의 개념부터, 심박수 측정법, 훈련 방법, 효과, 주의사항까지 한 번에 정리해 드리겠습니다.1. Zone 2 러닝이란? 🔍Zone 2 러닝은 운동 강도 구간(Training Zone) 중 두 번째 구간에 해당하는 러닝 방식입니다. 운동 강도를 심박수 비율로 나누었을 때, Zone 2는 **최대심박수의 약 60~70%**에 해당합니다.Zone 1: 휴식워밍업 (5060%)👉 Zone 2: 체지방 연소·지구력 훈련 (60~70..