자유형을 배울 때, 팔 뻗기, 킥, 호흡은 많은 사람들이 익히려 노력합니다. 그런데 수영이 부드럽지 않고 힘들게만 느껴진다면? 몸의 '롤링' 동작이 빠져 있을 가능성이 높습니다.자유형 롤링은 단순한 기술을 넘어 효율성, 속도, 부상 방지에까지 영향을 미치는 핵심 메커니즘입니다. 이 포스팅에서 자유형 롤링의 개념부터 실전 적용법까지 완벽히 정리해드릴게요!🤔 1. 자유형 롤링이란?**롤링(Rolling)**은 수영 중 몸통이 좌우로 자연스럽게 회전하는 움직임을 말합니다.자유형에서 팔을 앞뒤로 뻗으며 스트로크할 때, 몸이 약 30~45도 정도 옆으로 회전하게 됩니다. 이 동작이 바로 '롤링'입니다.✅ 수면 위를 누운 상태에서 좌우로 몸을 살짝 돌려가며 수영하는 것, 이것이 롤링입니다.🎯 2. 왜 롤링이 중..

수영 실력을 향상시키기 위해 꼭 거쳐야 하는 기본 훈련 중 하나가 바로 사이드킥(Side Kick) 입니다. 많은 수영 강사들이 "기본이 중요하다"고 강조하듯, 사이드킥은 자유형, 배영, 접영 등 거의 모든 영법의 핵심 기초 훈련이라고 볼 수 있습니다.이번 포스팅에서는 수영 사이드킥이 무엇인지, 어떤 효과가 있는지, 올바른 자세와 함께 다양한 훈련법까지 자세히 알아보겠습니다!🔎 1. 사이드킥이란?**사이드킥(Side Kick)**은 몸을 옆으로 누운 상태에서 킥판(또는 노 킥판)을 활용해 발차기를 하며 전진하는 훈련입니다.자유형을 기준으로 설명하자면, 몸을 회전한 채 한쪽 팔을 앞으로 뻗고, 나머지 팔은 옆구리에 붙여 전진합니다. 이 자세는 자유형 스트로크 중 몸의 롤링 동작을 연습하는 데에 탁월한 효..