수영할 때 종아리가 쥐 날 때 대처법과 예방법 총정리!

수영을 하다 보면 많은 분들이 한 번쯤 겪는 상황, 바로 **"쥐(경련)가 나는 상황"**입니다.
특히 종아리나 발바닥, 허벅지에 갑작스럽게 통증이 생기면 수영 실력과 상관없이 누구에게나 위험할 수 있죠.

이번 포스팅에서는 수영 중 쥐가 나는 이유,
그리고 쥐가 났을 때 어떻게 대처해야 하는지, 평소 어떻게 예방해야 하는지를 초보자도 이해하기 쉽게 정리해드리겠습니다.

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⚠️ 1. 수영 중 쥐가 나는 이유

쥐, 즉 근육경련은 근육이 갑자기 수축하면서 생기는 통증입니다.
수영 중 특히 종아리나 발에 자주 발생하는 이유는 다음과 같습니다:

원인설명

💧 수분 부족	수분과 전해질이 부족하면 근육이 경련을 일으킬 수 있음
❄️ 수온 저하	찬물에서 근육이 긴장하면서 경련 유발
🦵 스트레칭 부족	준비운동 없이 갑작스러운 활동 시 종아리에 무리 발생
😰 과도한 힘	킥(발차기)을 너무 강하게 하거나 과도하게 반복할 때 발생
🍌 미네랄 결핍	마그네슘, 칼륨 부족도 영향을 줌

📌 특히 발끝을 뻗는 동작(플랜타 플렉션)은 쥐가 잘 나는 자세입니다.

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🚨 2. 수영 중 쥐가 났을 때 대처법

수영 중 쥐가 나면 놀라지 말고 침착하게 행동하는 것이 가장 중요합니다.

✅ 기본 대응 방법

1. 바로 수영을 멈추고 물속에서 자세를 세웁니다.
2. 쥐 난 부위를 천천히 늘려줍니다.
   • 종아리 → 발끝을 몸 쪽으로 당겨 스트레칭
   • 발바닥 → 수직으로 발을 펴고 발가락을 펴는 느낌
3. 근처 벽이나 부표를 잡고 안정된 자세 유지
4. 심한 통증이 지속되면 즉시 탈출하거나 도움 요청

🚨 혼영 중 쥐가 나면 빠르게 평영 자세로 전환해 수면 위에 떠 있는 것이 생존에 유리합니다.

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🧘‍♂️ 3. 쥐 예방을 위한 스트레칭 루틴

수영 전 스트레칭 (5분 추천)

• 🦵 종아리 스트레칭 (벽 밀기 자세) – 30초씩 양쪽
• 🦶 발바닥·발가락 당기기 스트레칭 – 수건을 활용해 몸 쪽으로 끌어당기기
• 🧍‍♀️ 햄스트링 늘리기 – 다리 들고 몸 굽히기
• 🩳 발목 돌리기 – 안팎으로 20회씩 회전

⏱️ 단 5분이면 쥐 날 확률이 크게 줄어듭니다!

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💧 4. 수영 중 쥐 예방을 위한 실전 팁

팁설명

💦 충분한 수분 섭취	운동 30분 전 물 200~300ml 마시기
🍌 바나나, 견과류 섭취	칼륨과 마그네슘 보충에 효과적
🧘 워밍업은 필수	스트레칭 없이 수영 시작은 금물
⬇️ 킥 강도 조절	초반엔 부드럽게 → 점차 강도 높이기
🧤 핀 착용 시 주의	핀 발차기는 근육에 더 큰 자극을 줌

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📌 실전 경험 공유 

“자유형 킥 중 발바닥에 쥐가 나서 멈췄던 경험 있으신가요?”
“여러분은 어떻게 대처하셨나요? 댓글로 공유해주세요!”

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🏁 마무리: 수영 실력보다 중요한 건 ‘안전’

아무리 수영을 잘해도 쥐가 나면 위기 상황이 될 수 있습니다.
특히 수심이 깊거나 혼자 수영하는 상황이라면 더욱 조심해야 합니다.

스트레칭 → 수분 섭취 → 무리 없는 킥
이 세 가지만 지켜도 충분히 예방할 수 있어요!

오늘 수영장 가시기 전에 5분만 투자해 쥐 예방 스트레칭, 해보시겠어요? 😄